Пятая ступень комплекса «Готов к труду и обороне» предназначена для юношей и девушек 14-15 лет. Особенности 5 ступени позволяют повысить интенсивность всех видов упражнений, благодаря чему устанавливаются достаточно высокие требования к физической подготовке юных спортсменов.
Чтобы пройти нормативы пятой ступени, необходимо продемонстрировать силу, гибкость, скорость, выносливость, а так же умение выполнять определенные виды спортивных упражнений.
Для получения золотого знака ГТО в данной возрастной категории требуется выполнить 4 обязательных и 2 испытания по выбору. Для получения серебряного и бронзового знаков ГТО достаточно выполнить 4 обязательных и 1 испытание по выбору.
В обязательные испытания входят:
1. Бег на скорость, который включает в себя преодоление расстояния в 30 или 60 м как можно скорее.
2. Бег на выносливость включает в себя забег на дистанцию 2000 м, бег на лыжах на 3 км, кросс по пересеченной местности на 3 км. Отметим, что юный любитель спорта может выполнить несколько нормативов, так как в зачет пойдет лучший результат.
3. Силовые упражнения. Ребенок может выбрать одно из трех испытаний, таких как: Подтягивание из виса на высокой перекладине не менее 5 раз, подтягивание из виса лежа на низкой перекладине не менее 12 раз и сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу не менее 19 раз.
4. Тест на гибкость. Наклон вперед из положения стоя на гимнастической скамье, где необходимо продемонстрировать высокий уровень подвижности суставов и ловкость тела.
В испытания по выбору входят:
1. Проверка координационных способностей. При выборе этого испытания юному любителю активного образа жизни предстоит как можно скорее пробежать 3 раза по 10 метров туда и обратно.
2. Проверка скоростно-силовых возможностей. При выборе этого теста ребёнку нужно прыгнуть в длину с места двумя ногами или выполнить поднимания туловища из положения лежа на спине.
3. Проверка прикладных навыков. Юные любители спорта могут выбрать одно из испытаний, в которые входит: метание мяча весом 150 г, плавание на 50 м, стрельба из пневматической винтовки или «электронного оружия», туристский поход не менее 5 км с проверкой туристских навыков или самозащита без оружия, где победа присуждается по набранным очкам.
Эти требования направлены на развитие физических способностей юношей и девушек, и формирование активного образа жизни. Прохождение испытаний ГТО способствует развитию выносливости, силы, гибкости и координации движений.
Напомним, комплекс ГТО является неотъемлемой частью федерального проекта «Спорт – норма жизни» национального проекта «Демография», инициированного Президентом. Главная задача проекта – увеличение доли граждан, регулярно занимающихся физической культурой и спортом, до 70 % к 2030 году.
#Подтянись к движению ГТО.